Ohne Jojo-Effekt: So verlieren Sie bis zum Sommerurlaub noch 5 Kilo

Die Vorfreude auf den Sommerurlaub steigt, doch beim Gedanken an den Strand fühlen Sie sich in Ihrem Körper noch nicht ganz wohl? Wer jetzt in Panik verfällt und zur klassischen Kohlsuppen-Kur oder gar zur Nulldiät greift, macht einen gewaltigen Fehler. Wir verraten Ihnen, wie Sie mit der "Smart-Blitz-Diät" rechtzeitig zur Urlaubssaison in Form kommen und Ihr neues Wohlfühlgewicht auch nach den Ferien langfristig halten, garantiert ohne Jojo-Effekt.

Wenn man dem Körper radikal die Energie entzieht, fallen die Kilos auf der Waage zwar anfangs in Rekordgeschwindigkeit. Doch was Sie dort verlieren, ist meist nur Wasser und wertvolle Muskelmasse, Fettreserven werden hingegen kaum angetastet.

Die Folge für die Strandfigur: Ihr Stoffwechsel schaltet in den Überlebensmodus und fährt den Grundumsatz herunter. Kehren Sie beim All-Inclusive-Buffet im Urlaub dann wieder zu normalen Essgewohnheiten zurück, speichert der Körper jedes Gramm sofort als neue Fettreserve ab. Der gefürchtete Jojo-Effekt hat zugeschlagen und packt oft sogar noch ein paar Extrakilos obendrauf.

Um gesund in kurzer Zeit abzunehmen und die Figur danach zu halten, müssen wir den Körper austricksen. Es geht nicht darum, gar nichts mehr zu essen, sondern das Richtige zu essen. Mit einem moderaten Kaloriendefizit und geballter Nährstoff-Power halten Sie den Stoffwechsel auf Hochtouren und greifen die Fettpolster direkt an. Mit diesen 4 goldenen Regeln schmelzen die 5 Kilo bis zum Strand:

Protein als Fettkiller

Eiweiß ist das absolute A und O für Ihren Abnehmerfolg. Es sättigt nicht nur extrem lang, sondern schützt vor allem Ihre Muskulatur, den Motor, der für Sie Tag und Nacht Kalorien verbrennt. Zudem verbraucht der Körper allein für die Verdauung von proteinreicher Nahrung extra Energie. Setzen Sie ab sofort bei jeder Mahlzeit auf mageres Fleisch, Fisch, Eier, Magertopfen oder pflanzliche Proteine wie Hülsenfrüchte und Tofu.

Smart-Carb statt White-Carb

Kohlenhydrate sind nicht per se böse, aber die Form ist entscheidend. Verbannen Sie in den Wochen vor dem Urlaub Weißmehlprodukte, Zucker, Pasta und stark verarbeitete Lebensmittel komplett. Diese lassen den Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren, lösen Heißhunger aus und blockieren die Fettverbrennung.

Machen Sie frisches Gemüse (das ordentlich Volumen, aber kaum Kalorien liefert) und komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Vollkornprodukte zur Beilage Nummer eins.

Trinken Sie sich schlank

Ein Tipp, der banal klingt, aber in der Praxis wahre Wunder wirkt: Trinken Sie täglich 2 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Das regt nicht nur die Verdauung an, sondern schwemmt auch Giftstoffe aus. Oft verwechseln wir nämlich Durst mit Hunger.

Verzichten Sie zudem komplett auf Säfte, Softdrinks und Alkohol. Wer ein wenig Geschmack braucht, peppt sein Wasser einfach mit frischer Minze, Gurkenscheiben oder einem Spritzer Zitronensaft auf.

Den Stoffwechsel ankurbeln

Wer den Turbo einlegen will, kommt an Bewegung nicht vorbei. Klassisches Cardio-Training wie Joggen oder Radfahren ist super, doch das wahre Geheimnis für schnelle Erfolge heißt HIIT (High-Intensity Interval Training) oder Zirkeltraining.

Schon kurze Workouts von 20 bis 30 Minuten mit intensiven Belastungsphasen zwingen den Körper dazu, massiv Energie aufzubringen. Der Bonus: Durch den Nachbrenneffekt verbrennen Sie selbst Stunden nach dem Training beim Entspannen auf der Couch noch Kalorien.

5 Kilo bis zum Urlaub zu verlieren, erfordert etwas Disziplin, es bedeutet aber nicht, dass Sie unglücklich hungern müssen. Wenn Sie Ihren Körper mit wertvollem Protein, vielen Ballaststoffen und ausreichend Wasser versorgen, wird er die hartnäckigen Fettreserven freigeben, ohne danach in die Jojo-Falle zu stolpern.