Fit durch die Feiertage

ÜBUNGEN ZUM ENTSPANNEN

FITNESS MIT MEDIZIN-EFFEKT

Das vielstimmig und innbrünstig intonierte „Stille Nacht“ ist schon so gut wie verklungen, die Geschenke sind ausgepackt und die Weihnachtsgans ist bereits halb verdaut. Langsam weicht der Stress einer großen Müdigkeit – da kommen die freien Tage gerade Recht...

Aktiv sein
Die Entspannungsphase haben Sie sich verdient. Doch nur auf der faulen Haut zu liegen, ist keine gute Idee: „Nutzen Sie die Feiertage für Bewegung. Damit aktivieren Sie den Kreislauf, bauen Stress und überschüssiges Fett ab“, meint auch die Wiener Fitness-Trainerin Susanne Tröstl (www.ifeelgood.at).

Ob Walking, gezielte Work-outs oder mit den Kindern eine Schneeballschlacht machen: Jeder Schritt zählt. Auch Besuche in der Sauna oder im Dampfbad sind jetzt ideal: „Man nimmt dabei zwar kein Gramm Fett ab, aber es werden über die Haut Giftstoffe ausgeschieden. Und man fühlt sich danach wieder wohler“, weiß Fitness-Profi Susanne Tröstl.

Silvester-Menü
Entscheidend für Ihren persönlichen Wohlfühlfaktor ist freilich auch die Gestaltung der Silvesterparty. „Wir empfehlen ein längeres, gemütliches Schmausen von gesunden Leckereien“, meinen die Wiener Ernährungswissenschafterinnen und MADONNA- Schlank-Expertinnen Ursula und Julia Pabst (www.ernaehrungsinstitut-pabst.at). In Frage kommen da insbesondere Fondue auf Suppenbasis oder Raclette mit fettarmem Käse, Gemüse, Huhn und Fisch.

Extra-Tipp: Wenn Sie einen Salat als Vorspeise kredenzen (gute Idee, denn er liefert viele Nährstoffe und füllt dem Magen!), achten Sie darauf, dass er auch Bitterstoffe (enthalten etwa in Endiviensalat, Radicchio oder Artischocken) beinhaltet: Sie regen nämlich die Leber an, mehr Gallensäure zu produzieren. Und diese schließt wiederum Nahrungsfette auf und hilft so beim Schlankwerden und entlastet zugleich den Verdauungsapparat.

Rein figurtechnisch betrachtet ist Alkohol problematisch: Ein Glas Prosecco hat 75 Kalorien, ein Achtel Wein etwa 100. Und Alkohol heizt den Appetit erst so richtig an. „Zum Anstoßen genügt ein Gläschen Sekt. Geringe Mengen Alkohol steigern den Blutdruck und regen den Kreislauf an. Schon ab dem zweiten Glas kann die belebende Wirkung jedoch in Müdigkeit umschlagen“, warnen die Schlank-Expertinnen. Und: „Sobald man die Wirkung des Alkohols spürt, ist die Leber mit der Entgiftung bereits überfordert.“

Wem Wasser trinken zu langweilig ist, der kann auch an gesunden Cocktails nippen: „Herrlich erfrischend ist ein Virgin Strawberry Daiquiri aus pürierten Tiefkühl-Erdbeeren, Ananassaft, ein wenig Erdbeersirup, einem Spritzer Zitronensaft und Crushed Ice. Da können sogar Kinder mittrinken!“, betonen die „Ernährungspäbstinnen.“

Weg mit dem Kater
Sollten Sie trotz bester Vorsätze dennoch zu tief ins Wein- oder Cocktailglas geschaut haben, brauchen Sie am nächsten Morgen wirksame SOS-Rezepte: „Gegen Kopfschmerzen hilft ein klassiches Katerfrühstück: Also Salziges wie etwa Heringssalat oder Gemüsebrühe essen, um die Elektrolyttanks wieder aufzufüllen. Dazu viel Flüssigkeit trinken (aber keinen Alkohol!), im Idealfall frisch gepresste Fruchtsäfte“, erklärt die Wiener Hausärztin Doris Gapp. Auch Hausmittel wie Kaffee mit Zitrone oder eine Aspirintablette zeigen oft gute Wirkung: „Aber beides nur, wenn Sie keinen empfindlichen Magen haben!“, warnt die Medizinerin.

Wenn die Magenschleimhaut durch üppiges Essen und/oder Alkoholgenuss zu viel Säure produziert, macht sich dies in Übelkeit oder Sodbrennen bemerkbar. Zum „Feuerlöschen“ reicht manchmal bereits ein Glas warme, mit ein wenig Wasser verdünnte Milch: Ihr Eiweiß puffert die scharfe Säure. Expertin Gapp rät zu „warmen Suppen und viel frischer Luft.“ Ein ausgedehnter Neujahrsspaziergang am ersten Jänner sollte also ein Fixpunkt sein.

Entgiftungsarbeit
Wenn Sie sich auch noch zu etwas Gymnastik aufraffen wollen: Die hier oben und links gezeigten Übungen stärken nicht nur die Seele, sondern auch die vom Feiern in Mitleidenschaft gezogenen Organe wie Magen, Milz oder Leber.

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Tipps von Fitness-Coach Susanne Tröstl: So kommt Ihr Körper in Form!