Straff in den Sommer

Stressiger Fulltime-Job und eine Familie, die gefüttert und mit Aufmerksamkeiten überschüttet werden will. Dazu noch ungesunde Essensgewohnheiten und keine Zeit für‘s Fitness-Studio? Und schon jammern wir über kleine Pölsterchen und unschöne Dellen an Bauch, Bein und Po.

Fit mach mit!
Muss aber nicht sein, wenn wir uns das 4-wöchige Übungsprogramm der britischen Top-Trainerin Sarah Maxwell zu Herzen nehmen, dass diese für Nivea entwickelt hat. Unabhängig von den Workouts, die sie bequem zu Hause machen können, sollten Sie in dieser Zeit viel Wasser trinken, Obst und Gemüse essen und eine Entgiftung in Betracht ziehen. Natürlich Kaffee, Tee und zuckerhaltige Getränke meiden, ebenso salz- und zuckerhaltige Lebensmittel und das Rauchen lassen. Sie werden sehen, wie die Übungen die entsprechenden Regionen vermehrt mit Blut versorgen und so für eine straffere Silhouette sorgen!

1. Woche
Versuchen Sie jeden Tag, zusätzlich zu den Workouts, 20 bis 30 Minuten zu gehen. Achten Sie dabei auf eine gute Körperhaltung: Die Ferse zuerst aufsetzen, Arme mitschwingen lassen, Bauchmuskeln anziehen und die Schultern nach hinten und unten ziehen. Diese Körperhaltung halten, solange Sie gehen.

2. Woche
In dieser Woche werden Sie im Vergleich zur ersten Woche 30 bis 40 Minuten gehen. Das Ergebnis wird Sie überraschen!

Das Pflichtprogramm für schöne Beine

Ausfallschritte

Ballettkniebeugen

Auf der nächsten Seite geht es mit 2 Übungen weiter!
- Heben des Abduktors für Oberschenkel & Po
- Heben des inneren Oberschenkel für die inneren Oberschenkel

Heben des Abduktors

Heben des inneren Oberschenkel